Czwartek 14.05.2020 r. Trening: PUSH II 1. Pompki z nogami wyżej max/max/max/max 2a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielką 15/15/max 2b. Unoszenie ramion przed siebie z gumą 15/15/max 4. Kickback ze sztangielką na triceps 15/15/max 5. Brzuch Weekend bez ćwiczeń, jedynie rodzinne wypady na rower po lesie oraz cheat meal przez sobotę i niedzielę z [...]
Martucca dziękuję Ci bardzo ogromnie, że do mnie zaglądasz. Wczoraj miał być trening, ale w związku z bólem nie dałam rady. Moje Kochanie mi poradziło, że mam się nie szarpać i odpuścić ten trening, bo pogorszę sprawę, poczekać kilka dni i pójść do lekarza. Mam wizytę na jutro. Ale czuje się paskudnie, źle i podle. Te ćwiczenia sprawiają mi [...]
[...] 5b. Uginanie z supinacją 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 10x6kg 6a. Francuz hantlem siedząc 15x7kg / 14x8,5kg / 12x10k 6b. Uginanie sztangi 12x12,5kg / 10x15kg / 11x15kg + brzuch +aero ________________________________________________ Nosz k***a w wyciskaniu zabrakło centymetra żeby był 8 rep :(, wk***ia mnie już to, że cały czas stoje na tych [...]
[...] waga pewno lekko nie bedzię. Przy pompkach wąsko dochodziłem juz w 3 seriach do 50 powtórzeń, jakby było najlepiej zacząć? 5. Brzuch - drążek przyciaganie ugietych nóg do brzucha. 3x15 tutaj dokladalem miedzy kolana jeszcze 3kg. Wcześniej pisałeś że jest jeszcze za mało na nogi. Rozumiem, że w A dołożyć RDL a w B wykroki np. ? miałbym Traktor [...]
[...] pomoże w czwartek (o ile nie będzie wtedy jeszcze drążka), to chyba do tej Twojej "wioski" przyjadę osobiście Ci bić pokłony za ten filmik (i wygłaskać psy) Nad brzuchem faktycznie muszę pomyśleć, bo lubię czuć brzuch po treningu, to dla mnie taki baaardzo przyjemny rodzaj "czucia" mięśnia, nie wiem czemu i czy wszyscy tak [...]
[...] na samym końcu, jak już człowiek jest zmęczony. Zamiast zwisu były wznosy kolan, z tym że robiłam dość duży zamach nogami, co sie przydaje przy niektórych przeszkodach. 7. brzuch: - przyciąganie kolan na trx - wznosy nóg leżąc na ławce - unoszenie nogi w podporze, z nogami na piłce Trening nie był długi, ale bardzo męczący, przy brzuchu już [...]
[...] 3x15 1b wiosło hantlą 3x15 8kgx15 /8kgx15 /10kgx12 2a. pompki 3x8 2b. rozpiętki 3x12 2kg 3a. wyciskanie siedząc na piłce 3x15 3,5kg 3. odwrotne rozpiętki 3x12 0,5kg 4. brzuch W pierwszej serii przy ściaganiu gumy i przy ropiętkach czułam lekko bark, ale przeszło. Tym razem nie miałąm juz takich probemów z pilnowaniem łopatek. Oprócz [...]
[...] sprzęt. Dla mnie liczy się każda sekunda, bo nie mogę zostać na siłce 5 min. dłużej, mam dokładnie wyliczony czas. - wioślarz 1017m, 4:36, ave 2:15.6 1. przyciaganie do brzucha siedząc 25kgx15 /30kgx12 /35kgx8 Tu już było cieżko, nie wiem czy uda się progresowac z ciężarem więc mozliwe że zwiększę powtórzenia, szczególnie że to i tak jest w [...]
[...] 1kgx20 /1,5kgx20 /1,5kgx20 /1,5kgx20 3a. uginanie z gumą (bic) 25x /25x /25x 3b. prostowanie jak na wyciągu z gumą (tric) 25x /25x /25x Myślałam, że mi łapy odpadną. 4. brzuch - wznosy nóg w leżeniu Trening bez dużych ciężarów, ale z dużą ilością powtórzeń, więc dobry na rehabilitację ;-) Mam zamiar zwiększać objętość treningową, myślę tez o [...]
[...] %-) https://youtu.be/DLH66v0v_98 3a. unoszenie nóg do świecy w leżeniu 8 /4+2+2 /3+2+2+1 3b. wejście na linę na samych rękach 1x /1x /1x To unoszenie nóg ciężko szło i brzuch mocno czułam, line ostatkiem sił zrobiłam ;-) Ogólnie łapy zajechane, nogi pewnie poczuje jutro |-) Wrzucam jeszcze wykres. Dziwny, pewnie błędny skok tętna na [...]
[...] /x12 2 serie /hantla 1seria 35kg x8 /35kg x8 /13kg x12 2b. wyciskanie hantli na piłce (reh) 8kg x8 /x8 /x8 2c. rozpiętki + izo (reh) 1,5kg x8 /x8 /x8 2d. turlanie piłki (brzuch) 6 /6 /6 /6 Reh oznacza ćwiczenia wzmacniająco-korygujące, w których nie skupiam sie na ciężarze, a na prawidłowym ustawieniu i pracy mięśni ;-) W wiosle im większy [...]
Paatik wiosna i lato były kiepskie do tej pory, to miałam mało okazji żeby brzuch opalić ;-) Woda w rzece okzała się bardzo ciepła, choć obawiałam się zimnego lądowania. I nie było opcji, żeby się puścić. Rok temu przegrałam z tą liną, musiałam wyrównać rachunki. Paawo w sumie z połową domu %-) Tak to jest jechac na wycieczke z dzieckiem ;-) Brann [...]
[...] - 1 sztabka (+1 powt.) WL 2x8 - 35,5 (+2.5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 17,5kg (+2.5) brzuch, przedramię Ocena Dawno nie było takiej chęci do treningów. Nie mam żadnych zastrzeżeń :-D wyciskanie siedząc - nie wiem czemu, ale siła w tym cwiczeniu idzie bardzo [...]
[...] Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 1/5 (+4) Progres w reszcie cw można zobaczyc w ostatnich wypiskach, bo ciężko mi porównac. Minusy: - olałem łydki, przedramię, brzuch i bica (łapa urosła przez trica) - bałem się dodawac węgli, które jednak mają na mnie dobry wpływ (dlatego waga tak mało poszła) - ciężki trening nóg i pleców w jednym [...]
[...] sprzed glowy 5x5 wywalic czemu? to barki mi nie urosna... uginanie ramion 3x6-10p brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x15 Prostowanie nog w podporze 3x12 to na brzuch bo nie rozumiem??? tak na brzuch wspiecia max Sesja B: PRzysiady 3x8-12 Wyciskanie glowa w gore 3x6-10 to po MC i mam rozumiec ze chodzi o wyciskanie na skosie?? tak [...]
[...] 11 powtórzenia, no i technika się sypie (robię to bardzo rozpaczliwie %-) ). Ale z każdą serią staram się robić więcej powtórzeń. 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: pierwszy obwód: 8 x 2,5 kg; drugi: 9 x 2,5 kg. Sytuacja taka jak wyżej 5.wznosy z opadu: w obu obwodach 15x 4,5 kg 6.przysiad z piłką za plecami: pierwszy obwód: [...]
Witam :-D Niżej miski, trening i wymiary. Najpierw parę komentarzy: 1. Dieta: miski czyste, przez te dni jeden albo drugi z niżej wymienionych wariantów. 2. Trening: pierwszy raz trening w seriach, nie w obwodach. I taki o wiele bardziej mi pasuje. Lepiej się ćwiczy, mniej zmian ciężarów w ciągu treningu i lepiej odbieram go psychicznie, wydaje [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
